Skont l-Assoċjazzjoni tal-Ivvjaġġar tal-Istati Uniti, ir-residenti tal-Istati Uniti rreġistraw 1.7 biljun vjaġġ għal skopijiet ta 'divertiment fl-2016, u 457 miljun vjaġġ għal skopijiet ta' negozju. Huma jirrapportaw ukoll li l-infiq dirett minn vjaġġaturi residenti u internazzjonali fl-Istati Uniti medja ta '$ 2.7 biljun kuljum, $ 113 miljun fis-siegħa, $ 1.9 miljun fil-minuta, u $ 31,400 fis-sekonda. L-industrija tal-ivvjaġġar hija enormi. Kemm jekk tivvjaġġa għan-negozju jew għal divertiment, is-saħħa u l-livell ta 'saħħa tiegħek jista' jkollu suċċess kbir jekk ma tkunx qed tieħu miżuri biex dak ma jseħħx. L-aħbar it-tajba hija li tista 'tibqa' tajjeb bħala atleta fit-triq.
"Huwa faċli ħafna li jkollok għażżien dwar kif nagħmlu l-workouts tagħna meta nkunu qed nivvjaġġaw, peress li huwa li tiekol iżżejjed u tiekol ħażin," tispjega l-Kowċ Sarah Walls, trejner personali u sid ta 'SAPT Strength & Performance Training, Inc., li huwa wkoll is-saħħa u kowċ tal-ikkundizzjonar għal Washington Mystics tal-WNBA. “Meta nagħmlu dawk l-affarijiet, inkunu qed nagħmlu aktar ħsara milli niftakru. Huwa importanti li tieħu l-impenn li inti ser tkun b'saħħtu u tajjeb, u dan jinkludi li tkun responsabbli meta tkun fit-triq, bħalma jagħmlu l-atleti. "
L-atleti jivvjaġġaw spiss, xi kultant għal ġimgħat wara l-oħra, skont l-isport li jilagħbu. Madankollu huma dejjem jibqgħu tajbin, għaliex jagħmluha prijorità u jsegwu l-prinċipji li jgħinuhom irrispettivament minn fejn jistgħu jkunu. Anke jekk tagħmel sforzi żgħar tista 'tgħinek iżżommok tajjeb u tħossok tajjeb waqt li tkun qed tivvjaġġa.
Hawnhekk hawn 6 affarijiet biex tagħmel prijorità fil-vjaġġ tat-triq li jmiss tiegħek, sabiex iżżomm rutina ta 'atleta:
- Sleep - Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, l-irqad għandu rwol vitali f'saħħa u benesseri tajbin. Li torqod biżżejjed ta 'kwalità jgħin biex tipproteġi s-saħħa mentali tiegħek, is-saħħa fiżika, il-kwalità tal-ħajja, u s-sigurtà. Meta tkun qed torqod waqt l-ivvjaġġar, jista 'jkun iktar diffiċli li torqod bil-lejl it-tajjeb, speċjalment jekk mort f'żona tal-ħin differenti. Ipprova żomm rutina ta 'l-irqad, u meta jkun wasal iż-żmien tas-sodda żomm il-kamra mudlama, żgura li tkun f'temperatura friska, u żomm it-telefowns u l-pilloli f'kamra separata jew itfihom. Ikkunsidra li tieħu melatonin biex tgħin fil-jet lag, torqod aħjar, u biex tgħin tirrisettja l-arloġġ tal-ġisem. Jista 'jinxtara mingħajr riċetta fi kwalunkwe spiżerija.
- Nutrizzjoni - Dan huwa estremament importanti meta tivvjaġġa. Ippjana l-ikliet tiegħek bil-quddiem biex tiżgura li tkun qed tiekol b'saħħtu. Uża t-telefon tiegħek biex tfittex il-menus tar-ristoranti qabel iż-żmien, sabiex tkun tista 'tagħżel entrati aktar b'saħħithom. Ġorr miegħek snacks b'saħħithom, bħal traċċa, ġewż, frott imnixxef, snack bars b'saħħithom, frott frisk, eċċ. Meta tiekol barra, aqbad mill-platti li jkunu ġew moqlija. Jekk tista 'ġġorr apparat li jkessaħ żgħir miegħek fit-triq, żomm frott frisk, ħxejjex, u dips bħal hummus fih. Tiekol b’saħħtu meta tivvjaġġa jgħinek iżżomm il-piż tiegħek, iżżommok milli tħossok ħati, u jgħinek tevita kwistjonijiet gastrointestinali. Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, xorta tista 'tiekol b'saħħtu meta tiekol barra. Huma jirrakkomandaw li tevita buffets li tista 'tiekol kulma tista', u li tagħżel platti li jkunu ġew moħmija, moħmija, grilled, inkaljati, jew steamed.
- Idratazzjoni - L-American Heart Association tirrapporta li ż-żamma tal-ġisem idratat tgħin lill-qalb tippompja d-demm aktar faċilment mill-vini għad-demm għall-muskoli, u tgħin lill-muskoli jaħdmu b'mod aktar effiċjenti. Huma jirrappurtaw ukoll li huwa importanti li żżomm il-kontroll fuq l-idratazzjoni tiegħek waqt l-ivvjaġġar, għax tista 'tkun għaraq differenti fi klimi differenti. Għal darb'oħra, dan huwa qasam estremament importanti. Huwa importanti li tibqa 'idratat sew. Agħżel ilma, te mhux ħelu, jew ftit ilma tal-ġewż tal-Indi. Evita xorb biz-zokkor, u evita li tixrob wisq alkoħol. Tista 'tgħin lill-ġismek jibqa' idratat billi tiekol ikel li għandu ħafna kontenut ta 'ilma, bħal dulliegħa, ħjar, u ananas.
- Mobbiltà u tiġbid - Skond l-Istitut Nazzjonali dwar it-Tixjiħ, eżerċizzji ta 'flessibilità u tiġbid jagħtuk aktar libertà ta' moviment għall-attivitajiet fiżiċi u ta 'kuljum tiegħek. It-tiġbid jista 'jtejjeb il-flessibilità tiegħek. Żomm mar-rutini ta 'eżerċizzju normali tiegħek kemm jista' jkun. Atleti professjonali għandhom rutini speċifiċi li jaderixxu magħhom, ibbażati fuq il-bżonnijiet ta ’ġisimhom, u hemm ċerti perjodi ta’ żmien li fihom jippruvaw jagħmluha wara titjira. Huwa importanti ħafna li tkompli l-mobbiltà tiegħek u t-tiġbid tar-rutini waqt li tkun qed tivvjaġġa.
- Taħriġ tal-forza - Skond il-Mayo Clinic, taħriġ ta 'saħħa jista' jgħinek tiżviluppa għadam qawwi, timmaniġġa l-piż tiegħek, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek, timmaniġġja kundizzjonijiet kroniċi, u tiffoka l-ħiliet tal-ħsieb tiegħek. Jista 'wkoll jgħinek tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, iżżid il-massa tal-muskoli dgħif, u tgħinek ġismek jaħarqu kaloriji b'mod aktar effiċjenti. L-atleti professjonali tagħna għadhom jerfgħu, anke ħafif, meta jkunu fit-triq. Huwa kruċjali li tibqa 'tagħmel dan sabiex tilħaq l-għanijiet ta' atleta, iżda għal ħafna nies isservi bħala "reset" ta 'xorta għal ġisimhom, minn perspettiva ta' qagħda, u tgħin biex tissolidifika dak ix-xejra xierqa. Tista 'tgħaqqad rutina ta' taħriġ ta 'saħħa li tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess u tista' ssir fil-kmamar tal-lukanda jew barra.
- Improvizza. Meta tivvjaġġa, hemm ċans tajjeb li ma jkollokx l-affarijiet kollha li tuża d-dar biex tieħu eżerċizzju tajjeb, iżda dan ma jfissirx li ma tistax timprovizza. Ippjana bil-quddiem u ara x'hemm fl-inħawi li tkun se tkun fih. Kun flessibbli u uża dak li jkollok aċċess għalih, sabiex ikollok dak il-workout. Iċċekkja għal-lukandi jew ġinnasji tal-viċin, traċċi fejn tista 'tmur għal ġirja jew malajr. mixi, u parks li joffru sistema ta 'workout b'xejn. Tista 'wkoll tippakkja xi aġġeġġi tal-fitness ħfief, bħaż-żraben tal-ġiri tiegħek, ħabel tal-qbiż, u faxex ta' reżistenza. Agħmel dak li trid sabiex tidħol l-attività.
"Meta tagħmel prijorità li żżomm tajbin fit-triq, int tidħol id-dar tħossok tajjeb ħafna," żied Coach Walls. “Barra minn hekk, int se żżomm l-idoneità tiegħek is-sena kollha. M'hemm l-ebda sentiment aħjar minn hekk. Ftit ippjanar, sforz u impenn imorru 'l bogħod. "
Sorsi:
Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Tibqa 'idratat, tibqa' b'saħħtu. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Clinic. Qawwa Taħriġ. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija. Ittejjeb il-flessibilità tiegħek. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Iż-Żamma ta 'Piż b'saħħtu waqt il-Vjaġġ. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Ċaħda u nuqqas ta 'rqad.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Assoċjazzjoni tal-Ivvjaġġar tal-Istati Uniti. Folja ta 'Tweġiba għall-Ivvjaġġar ta' l-Istati Uniti. https://www.ustravel.org/answersheet
